Was ist Introvision?

Introvision Coaching ist eine ursprünglich an der Uni Hamburg im Fachbereich Pädagogische Psychologie entwickelte, innovative Methode zur Bewältigung von inneren Konflikten, Stress und Ängsten. Basierend auf Achtsamkeitstechniken und wissenschaftlichen Erkenntnissen bietet Introvision eine effektive Möglichkeit, nachhaltige Veränderungen im Denken, Fühlen und Handeln zu erreichen.

Die Rolle der Amygdala und innere Alarme

Die Amygdala, ein Teil des limbischen Systems im Gehirn, spielt eine zentrale Rolle bei der Entstehung von Stressreaktionen. Hoher Stress wird in aller Regel erlebt, weil innere Alarme angesprungen sind – getriggert durch tatsächliche oder vermeintliche äußere Einflüsse. Solche inneren Alarme, die von der Amygdala ausgelöst werden, können durch tatsächliche oder vermeintliche Gefahren aktiviert werden und zu stressbedingtem Verhalten führen. Die Amygdala fungiert als „Sicherheitszentrum“, das das Ausschütten von Stress-Hormonen wie etwa Adrenalin veranlasst, um den Menschen durch bestimmte Trigger zu erhöhter Leistungsfähigkeit zu befähigen. Aus diesem Grund reagiert die Amygdala um ein Vielfaches schneller auf tatsächliche oder vermeintliche Gefahr als etwa das Großhirn, das für die Ratio zuständig ist.

Dieser Umstand erklärt, weshalb man als Mensch Alarme oft trotzdem verspürt, obwohl man aus Vernunftgründen verstanden hat, dass das eigentlich überflüssig ist, weil man verstanden hat, woher der Alarm rührt oder weil einem die Vernunft klargemacht hat, dass das stressbedingte Verhalten kontraproduktiv oder schädlich ist. Die Introvision ist ein Verfahren, das diese Alarme löscht.

Der Zusammenhang von Imperativen und inneren Konflikten

Imperative sind innere Forderungen, die darauf abzielen, bestimmte Situationen um jeden Preis zu vermeiden oder zu erreichen. Diese Imperative können zu inneren Konflikten führen und das Verhalten sowie die Denkmuster einer Person beeinflussen. Im Alltag begegnen uns Imperative in Form von Gedanken wie „Ich muss perfekt sein“, „Ich darf keine Fehler machen“ oder „Ich muss immer allen gefallen“. Diese inneren Ansprüche können dazu führen, dass wir uns unter Druck setzen und uns selbst in bestimmte Zwänge bringen. Beispielsweise kann der Imperativ "Ich muss perfekt sein" dazu führen, dass wir uns ständig unter Druck setzen, keine Fehler zu machen, was letztendlich zu Angst und Stress führen kann.

Diese Imperative sind oft tief verwurzelt und können aus verschiedenen Quellen stammen, wie früheren Erfahrungen, Erziehung oder gesellschaftlichen Erwartungen. Sie beeinflussen nicht nur unser Verhalten, sondern auch unser Selbstbild und unsere Beziehungen zu anderen Menschen. Introvision Coaching bietet einen Weg, diese inneren Konflikte und Imperative aufzulösen. Es ermöglicht den Klienten, ihre inneren Muster und Überzeugungen bewusst wahrzunehmen, ohne von ihnen kontrolliert zu werden. Indem sie lernen, ihre Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne sie zu bewerten oder zu verurteilen, gewinnen sie allmählich Abstand von ihren Imperativen und entdecken neue Handlungsspielräume.

Durch Selbstannahme und Achtsamkeit zu einem stressfreien Leben

Die Akzeptanz durch Selbstannahme

Die Selbstannahme ist zentral im Introvision Coaching. Anstatt Gedanken und Gefühle zu bekämpfen, lehrt es, sie ohne Wertung anzunehmen. Diese Haltung ermöglicht Selbstbeobachtung und Reflexion, ohne den Druck zur sofortigen Veränderung. Paradoxerweise erlaubt dies tieferes Eintauchen in innere Prozesse und authentische Veränderungen. Im Raum der Offenheit und des Wachstums erfahren Klienten eine tiefgreifende Transformation, basierend auf der Akzeptanz ihres gegenwärtigen Zustands.

Die Bedeutung der Achtsamkeit

Auch Achtsamkeit spielt eine entscheidende Rolle im Introvision Coaching. Durch die Haltung der weiten Wahrnehmung, bei der man ohne Wertung und rein beobachtend Gedanken, Gefühle und körperliche Reaktionen wahrnimmt, werden diese akzeptiert. Oft ist der Impuls, auf den inneren Alarm zu reagieren, sehr stark. Daher ist es wichtig, dem Klienten Hilfsmittel zu geben, um den Alarm auszuhalten, ohne sofort zu reagieren, sei es durch Eingreifen oder Weglaufen.

Wie läuft Introvision Coaching ab?

1. Problemanalyse und Formulierung des Imperativs

In einer einführenden Sitzung wird der Ursprung des inneren Alarms identifiziert, und ein passender Imperativ formuliert, der den Alarm am effektivsten bedroht.

1. Die Arbeit mit dem inneren Alarm

Der Klient wird in der Haltung der weiten Wahrnehmung mit der den Alarm triggernden Aussage und den damit verbundenen Befürchtungen konfrontiert. Dabei werden aufsteigende Emotionen beobachtend zur Kenntnis genommen, ohne in das Geschehen einzugreifen.

1. Integration und Übung

Nach der Sitzung übt der Klient mithilfe einer Aufnahme täglich einige Minuten, um die Achtsamkeit und die Haltung der Selbstannahme zu vertiefen und die Blockaden und das Stressempfinden langfristig erfolgreich aufzulösen.

Introvision Coaching: Nachhaltige Lösung für Stress und innere Konflikte

Introvision Coaching hat zahlreiche Anwendungsgebiete und eignet sich besonders zur Bewältigung von Stress, Angstzuständen und inneren Konflikten. Es kann auch beispielsweise bei Lampenfieber, Flugangst und mangelndem Durchsetzungsvermögen effektiv eingesetzt werden. Der Ansatz bietet eine ganzheitliche und effektive Methode zur Auflösung innerer Konflikte und Stressbewältigung. Durch die Kombination von Achtsamkeit, Selbstannahme und gezielten Übungen werden nachhaltige Veränderungen im Denken, Fühlen und Handeln erzielt. Dadurch tun sich neue Handlungs- und Entscheidungsspielräume auf.

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